Neste artigo tentaremos descrever os aspectos e as considerações mais importantes que tem que ter um praticante de apneia para ter uma boa alimentação. O esporte da Apneia não só se baseia principalmente no relaxamento mental do indivíduo, nem a boa forma física, mas também em ter uma boa alimentação. Para praticar este esporte, teremos que levar uma alimentação variada, equilibrada, rica em vitaminas e minerais e de fácil digestão.

Recomendável

Alimentos com Aporte Oxigenante:

  • Frutas
  • Produtos Hortícolas
  • Sementes.

Evitar o cozimento. O processo de cozimento reduz o natural teor de oxigênio dos alimentos crus.

Alimentos ricos em Antioxidantes:

  • Frutas cítricas (abacaxi, laranja, maçã, pera…)
  • Frutos secos (amêndoas, nozes…)
  • Cereais integrais
  • Carnes em geral
  • Peixe do azul

Alimentos ricos em Gordura Poli:

  • Óleo de oliva e de girassol
  • Nozes
  • Peixe do azul.

Ao contrário do que a saturada, tem a capacidade de diminuir a viscosidade do sangue, o que favorece uma melhor corrente sanguínea.

Alimentos ricos em Carboidratos:(Liberação lenta)

  • Grãos integrais (pão integral, cereais, biscoitos…)
  • Folhas verdes escuras (espinafre, brócolis…)
  • Legumes laranja (abóbora..)
  • Feijão
  • Maioria das Frutas

Frutas inteiras são preferíveis ao suco de frutas, que é absorvida rapidamente, devido a sua falta de fibra e feijão é uma excelente fonte de carboidratos de libertação lenta, também são uma boa fonte de proteína e fibra.

EVITAR

Café da manhã e refeições fortes:

  • Alimentos de difícil digestão.

Melhorias: O exercício da apneia já que usa uma frequência cardíaca reduzida e consomem menos oxigênio.

Gorduras saturadas dos alimentos:

  • Produtos lácteos integrais
  • Manteiga
  • Frios
  • Bolos industrial
  • Maioria de pratos pré-cozinhados.

Melhorias: A circulação sanguínea

Cafeína

  • Café
  • Chá
  • Bebidas energéticas

Melhorias: O remindo da apneia já que a sua frequência cardíaca é reduzida e consomem menos oxigênio.

Drogas:

  • Não consumir antibióticos.

Melhorias: Não afetar as bactérias aeróbias (produtoras de oxigênio) consomem menos oxigênio.

Álcool e Tabaco

  • Não consumir bebidas alcoólicas, nem tabaco.

Melhorias: A capacidade pulmonar, a circulação sanguínea e o desempenho da apneia já que a sua frequência cardíaca é reduzida e consomem menos oxigênio.

RESUMO:

A alimentação do praticante de apneia deve consistir em alimentos e refeições leves (dias de imersão) e concretizá-los duas horas antes de ir para o mar. A alimentação variada, equilibrada, com prevalência de vitaminas e substâncias antioxidantes ajuda-o  a melhorar a prática da apneia.

Os suplementos de vitamina a (C, E, Zinco…) ajudarão a melhorar o desempenho em apneia (tomar alguns minutos antes dos mergulhos e só nos dias de imersão), já que melhoram a circulação sanguínea ajudando a melhorar a capacidade pulmonar.

Bebidas ideais (Água sem gás, sucos (não ácidos)…) e Refeições ideais (Pão, biscoitos, presunto cozido, peru cozido, massas, arroz, peixe, ovos, omelete…. e frutas inteiras (banana, maçã..)