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No mês de abril, realizam-se inúmeras corridas com distâncias compreendidas a partir dos 5 km até maratonas, passando pelas mais habituais de 10 e 20 km) e, com o treinamento e a disciplina adequada, ainda estamos a tempo de atualizar os tênis e as calças de esporte e nos preparar para estrear em uma delas. Em seguida, algumas dicas básicas para iniciar-se no apaixonante mundo do atletismo popular.

1. Tome a decisão de correr.

Seja qual for a sua forma física, este é um bom momento para começar a se exercitar. É mais do que provável que o primeiro dia se sentir cansadíssimo, volte para casa sem resultado e que dentro de poucas horas as temidas dores musculares façam ato de presença. Não se preocupe, é a coisa mais normal: é a forma que tem o corpo de lembrar-se que está um pouco enferrujado. O único método para convencer os músculos que deixem de doer é não desanimar e ter disciplina e constância. Ao segundo dia já vai doer um pouco menos. Em troca, rapidamente vai sentir o que é conhecido como a “curtição do corredor”: as endorfinas são liberados e se sente uma irresistível sensação de bem-estar.

2. Equipamento básico.

O mais importante para correr de forma saudável é ter um bom par de tênis com bom amortecimento. Não há necessidade de gastar muito no último par de uma marca de moda, mas sim é necessário que o calçado seja especializado para o tipo de solo que se vai correr (asfalto, areia ou pista) e que esteja adaptado ao tipo de pisada do corredor (pronador, supinador ou neutro). O melhor é aproximar-se a uma loja especializada, fazer um teste de pisada e escutar dicas. Por outro lado, evite peças de material sintético, leves e que não utilizem. Se vai correr pela noite, ficar com alguma peça de roupa refletora é uma boa ideia.

3. Combater o frio.

No inverno, tem que se abrigar do frio, mas sem ultrapassar. Levar muitas roupas pode acabar sendo chato. A sensação ideal é sentir um pouco de freso ao começar a correr. Em apenas cinco minutos seja obrigado a tirar. Atenção especial para a garganta e as mãos, que são duas áreas que sofrem com as baixas temperaturas. É claro que, ao terminar é vital tirar as peças de roupa molhada de suor.

4.Alongamentos.

É imprescindível fazer uma boa sessão de alongamento antes e depois do exercício. Estes devem ser sempre macios (se machucou o músculo é que estão fazendo errado), sustentados -embora não mais de 30 segundos – e fugindo do tradicional salto contra o chão ou a parede. A intensidade deve ser superior ao terminar. Uma boa maneira de liberar os músculos é realizar uma breve corrida de cinco minutos e parar para esticar antes de continuar com a corrida. Na Internet é fácil encontrar várias tabelas de alongamentos.

5. Alimentação.

Uma dieta saudável é o complemento perfeito do corredor para perder peso. De fato, há muitos pilotos que se frustram, porque eles começam a correr e não chega no emagrecimento. Qual o motivo? Podem ser vários, o mais um comum: ao começar a fazer o exercício, se sente “liberado” e acaba comendo mais (e pior). Quanto às saídas para correr convém fazê-las, pelo menos, duas horas depois de comer para evitar, na medida do possível mal-estar gástrico.

6. Aplicativos móveis.

Uma boa maneira de verificar os progressos que se têm feito é utilizar algumas das aplicações móveis (Runstar, Runkeeper, Nike …) que medem a distância percorrida, o tempo realizado e o ritmo por quilômetro.

7. Melhorar as marcas.

Como diria Mourinho, a chave está em sair da “zona de conforto”. Embora seja verdade que os corredores novatos melhoram muito rapidamente, também é fácil de entrar em planaltos do desempenho difícil de superar. Uma maneira de evitá-las é variar o treinamento: realizar corridas mais curtas e mais rápidas, treinar por séries (cinco turnos de 1.000 metros, em vez de uma 5.000, por exemplo), fazer corridas progressivas, começando tranquilo e aumentando o ritmo a cada quilômetro…

8. Corra com música.

É uma ótima maneira de motivar-se. Qual música usar? Aqui já entram os gostos particulares de cada um, mas, em geral, ajudam as músicas mais rápidas do que as lentas e artistas que aproveite antes que raridades desconhecidas. Olho, também é bom de vez em quando ouvir o som do corpo: a respiração, a intensidade do passo contra o solo, etc. Além, a medida de segurança óbvia: ouvir o que acontece ao redor evita choques, atropelos e não danificar o ouvido.

O entorse de tornozelo é uma das lesões mais comuns na sociedade, estima-se que a cada dia se produz 1 lesão no ligamento de tornozelo por inversão, por cada 10.000 habitantes. Representa 38% das lesões do aparelho locomotor e em relação aos esportes o 40-50% de lesões no basquetebol, 16-23% em futebol, 20% atletismo.

Conforme explica  José Santos, secretário-geral do Colégio Profissional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madrid, um entorse de tornozelo é um rasgo no tecido parcial ou total dos ligamentos, as bandas fortes de tecido que cruzam as articulações e conectam os ossos entre si, que suportam o tornozelo ao realizar um movimento, chamado de inversão do pé.
O ligamento serve como estabilizador de uma articulação, neste caso, o tornozelo torcido para um lado ou outro, ocorrendo uma ruptura de ligamentos ou entorse, diz Santos.

O mecanismo típico de lesão ocorre por investimento após uma queda ou torção súbita do tornozelo, como por exemplo, andar em uma superfície irregular ou em um buraco, um mal passo, correr, saltar ou aumentar ou diminuir o passo ou fazendo exercício ou praticando esportes.

Primeiros socorros de uma entorse

Os sintomas mais comuns são a impotência para caminhar, dor local, inchaço da articulação e hematomas ao redor do tornozelo. A dor piora ao caminhar, ficar de pé, pressionar na área inflamada ou mover o tornozelo para dentro. Segundo Santos, é possível que se sinta incapacidade para mover a articulação do tornozelo, sem sentir dor e até ouvir um estalo na articulação, no momento da lesão. Se acreditamos ter um entorse o fisioterapeuta aconselha:

  1. Tente não andar nem apoiar o pé afetado
  2. Aplicar frio: devemos conseguir uma bolsa de gelo para aplicá-la de imediato na área com o fim de evitar um maior derramamento e inchaço. “Se estamos em casa há soluções como a bolsa de gel frio ou o saco de ervilhas congeladas”, diz o fisioterapeuta.
  3. Elevar a área, para ajudar a que o inchaço não aumente em nossa articulação no entanto Santos avisa que não adianta estar sentado, com o pé em cima de uma cadeira.”O melhor é estar deitado e colocar a articulação acima do nosso tronco para realmente ajudar a drenar nossa articulação tumefacta”.
  4. É importante tratar o entorse e não esperar que ele ‘cure’ só: é necessário ir ao médico o quanto antes para confirmar o tipo de entorse que sofremos e descartar futuras lesões, tais como rasgos ou ruptura do ligamento ou fissuras ósseas.

“Uma entorse não curada ou mal curada, pode causar más adaptações que levam a um mau funcionamento de outras estruturas, como o joelho, episódios de dores lombares ou cervicalgias, sem causa aparente, quando, na verdade, esconde uma lesão de tornozelo não tratada”. Quanto à possibilidade de realizar um tratamento de fisioterapia, Santos aponta que este pode começar após a lesão, uma vez confirmado o diagnóstico pelo médico especialista.

Então, o fisioterapeuta realiza seu diagnóstico funcional para determinar o tratamento de fisioterapia mais adequado para o paciente e o tipo de lesão que sofreu. O restabelecimento os exercícios indicados são direcionados para conseguir aumentar a amplitude de movimento (limitado pela inflamação e dor), fortalecer a musculatura (para evitar a instabilidade articular a longo prazo e novas lesões), trabalhar o equilíbrio e a coordenação, quando já é possível suportar sem dor, ou realizar atividades específicas em função do trabalho ou esporte para voltar à atividade.

Diminuindo o risco de entorse

Aproximadamente entre 10-30% dos pacientes que sofreram entorse de tornozelo sofrem sequelas residuais. Esta patologia residual varia desde instabilidade funcional, que pode resultar em um entorse recorrente, inflamação, dor recorrente e instabilidade mecânica. Mas Santos diz que muitos entorses de tornozelo não se podem evitar, no entanto, pode diminuir o risco de entorse se você seguir os seguintes conselhos:

  • Descansar ao sentir cansaço ao fazer esporte ou exercício.
  • Fazer exercícios que fortaleçam os músculos da perna e do pé.
  • Usar o calçado adequado para a atividade que vamos realizar.
  • Aprender as técnicas adequadas para realizar exercício ou praticar esporte: isso diminuirá o estresse em
  • todos os músculos, ligamentos e tendões.
  • Se tiver havido, anteriormente, uma lesão de tornozelo não tratada é mais provável sofra de novo, por isso mesmo que já não exista dor, há que concluir o tratamento de fisioterapia com o seu respectivo reforço e trabalho proprioceptivo.
  • Não utilizar tornozeleiras, a menos que esteja indicado pelo grande flacidez e instabilidade do tornozelo do paciente. Esta prática não impede a lesão, em vez de fazer isso nos faz dependentes ao não permitir que o corpo que trabalhe com normalidade a nível circulatório, além disso, os receptores sensitivos que existem na articulação acabam alterados.

Todos nós sabemos que fazer esporte é muito importante, tanto para a saúde como para um corpo bonito. Mas no momento em que decidimos, finalmente, tomar o caminho, nos deparamos com a pergunta: que tipo de esporte é adequado para mim? Então, vamos começar com o fato de que muita gente está trotando pela manhã. Vale a pena dizer que este é o tipo de esporte mais acessível.

Se você procura um esporte que não ajuda só a saúde, mas o bom humor durante todo um dia, então a corrida de matinal é o que você precisa. Não se esqueça do calçado especial, a sua escolha determinará, em grande medida, o benefício da corrida.

A seguinte opção é nadar. Este esporte é apropriado para todos aqueles que gostam de combinar negócios com prazer, porque os procedimentos de água para muitos são umas excelentes férias e encargos desportivos na água, isso é precisamente o que ajuda a entrar em sintonia.

Outra atividade muito interessante é o tênis, o efeito de que pode conseguir, se você começa com um personal trainer, e pode adicionar as desvantagens de que o tênis é um esporte muito caro. O fato é que você precisará de boas raquetes, uma sala especial para o jogo, assim como algumas lições dos treinadores.

A opção mais comum hoje em dia para os esportes é ir à academia. Muitas vezes as pessoas escolhem esta opção quando apenas querem ter um corpo bonito. Mas, de fato, é que muitos se cansam rapidamente da academia. O fato é que, quando você está envolvido em algum esporte em particular, você tem a emoção, por exemplo, de nadar até a margem em primeiro lugar, para marcar um gol. Quanto aos simples puxação de ferro, o desejo é apenas de uma coisa: ter o efeito de ficar forte.

Outro tipo de esporte muito caro é o ciclismo. Provavelmente saiba como andar desde a infância, e não precisa de treinamento, não precisa comprar nenhum equipamento especial. Uma bicicleta também é muito útil para aqueles que querem perder um pouco de peso, porque o ciclismo é uma ótima maneira de queimar gordura.

Bom, o tipo de esporte mais fácil é uma dança simples. É claro que não se trata dos movimentos que você faz de manhã em frente de um espelho. Estamos falando de aulas de dança profissional, todos podem escolher uma esfera a seu gosto, alguém vai fazer uma escolha a favor da dança de salão, alguém vai escolher danças modernas, por exemplo o hip-hop.. Especialmente dançar é bom para as mulheres porque a dança ajuda a fazer um corpo perfeito queimando gordura e apertando todas as formas.

Neste artigo tentaremos descrever os aspectos e as considerações mais importantes que tem que ter um praticante de apneia para ter uma boa alimentação. O esporte da Apneia não só se baseia principalmente no relaxamento mental do indivíduo, nem a boa forma física, mas também em ter uma boa alimentação. Para praticar este esporte, teremos que levar uma alimentação variada, equilibrada, rica em vitaminas e minerais e de fácil digestão.

Recomendável

Alimentos com Aporte Oxigenante:

  • Frutas
  • Produtos Hortícolas
  • Sementes.

Evitar o cozimento. O processo de cozimento reduz o natural teor de oxigênio dos alimentos crus.

Alimentos ricos em Antioxidantes:

  • Frutas cítricas (abacaxi, laranja, maçã, pera…)
  • Frutos secos (amêndoas, nozes…)
  • Cereais integrais
  • Carnes em geral
  • Peixe do azul

Alimentos ricos em Gordura Poli:

  • Óleo de oliva e de girassol
  • Nozes
  • Peixe do azul.

Ao contrário do que a saturada, tem a capacidade de diminuir a viscosidade do sangue, o que favorece uma melhor corrente sanguínea.

Alimentos ricos em Carboidratos:(Liberação lenta)

  • Grãos integrais (pão integral, cereais, biscoitos…)
  • Folhas verdes escuras (espinafre, brócolis…)
  • Legumes laranja (abóbora..)
  • Feijão
  • Maioria das Frutas

Frutas inteiras são preferíveis ao suco de frutas, que é absorvida rapidamente, devido a sua falta de fibra e feijão é uma excelente fonte de carboidratos de libertação lenta, também são uma boa fonte de proteína e fibra.

EVITAR

Café da manhã e refeições fortes:

  • Alimentos de difícil digestão.

Melhorias: O exercício da apneia já que usa uma frequência cardíaca reduzida e consomem menos oxigênio.

Gorduras saturadas dos alimentos:

  • Produtos lácteos integrais
  • Manteiga
  • Frios
  • Bolos industrial
  • Maioria de pratos pré-cozinhados.

Melhorias: A circulação sanguínea

Cafeína

  • Café
  • Chá
  • Bebidas energéticas

Melhorias: O remindo da apneia já que a sua frequência cardíaca é reduzida e consomem menos oxigênio.

Drogas:

  • Não consumir antibióticos.

Melhorias: Não afetar as bactérias aeróbias (produtoras de oxigênio) consomem menos oxigênio.

Álcool e Tabaco

  • Não consumir bebidas alcoólicas, nem tabaco.

Melhorias: A capacidade pulmonar, a circulação sanguínea e o desempenho da apneia já que a sua frequência cardíaca é reduzida e consomem menos oxigênio.

RESUMO:

A alimentação do praticante de apneia deve consistir em alimentos e refeições leves (dias de imersão) e concretizá-los duas horas antes de ir para o mar. A alimentação variada, equilibrada, com prevalência de vitaminas e substâncias antioxidantes ajuda-o  a melhorar a prática da apneia.

Os suplementos de vitamina a (C, E, Zinco…) ajudarão a melhorar o desempenho em apneia (tomar alguns minutos antes dos mergulhos e só nos dias de imersão), já que melhoram a circulação sanguínea ajudando a melhorar a capacidade pulmonar.

Bebidas ideais (Água sem gás, sucos (não ácidos)…) e Refeições ideais (Pão, biscoitos, presunto cozido, peru cozido, massas, arroz, peixe, ovos, omelete…. e frutas inteiras (banana, maçã..)

Se está interessado(a) na escalada esportiva e não sabe como começar, aqui vão algumas dicas:

 

 

 

 

 

 

 

A primeira coisa que você precisa é conhecer pessoas que escale. Certeza que na sua área existem (há muitos escaladores/as, mais do que parece) o problema é encontrá-los. Entra em fóruns, redes sociais, motores de busca… no final encontra. Compareça, tem coragem e pede para ACOMPANHAR alguém a escalar. Note-se que ninguém se negará de ir olhar, mas que podem ser conversadores se diretamente pede para escalar. Vai conhecendo pessoas e grupos com este sistema e vá repetindo com os melhores. Já semeado a semente.
Se tudo isso falhar, inscreva-se para um curso onde, além de ensinar de maneira formal conhecerá gente que começa como você. Isso tem o inconveniente (além da falta de material) que as pessoas que começam, como tu, desconhece as áreas de escalada e que podem ter erros (às vezes muito graves) de forma inconsciente.

Falando de cursos, você deve fazer um sim ou sim. Mas tenha atenção que uso a palavra de uma forma muito ampla, não digo que tenha que pagar; pode fazer com que você conheça alguém que já saiba escalar, ou ir aprendendo de pessoas diferentes, completando com leitura… O que deve ter muito claro é o que você tem que aprender (e exigir, se é de pagamento), assim que te apresento um roteiro de aprendizagem para que se lembrem. Este é o seu programa:

CURSO PRELIMINAR

  •  O que foi dito acima, conheça pessoas que escale e acompanhe-os.
  • Quando tiver alguém de confiança (certamente na primeira vez que você vá com eles/as) pede tentar algo fácil em Top Rope. Não se preocupe por agora, o que significa exatamente, mas tenha em conta que, até o 3º curso deve escalar SEMPRE em Top Rope.
  • Verifique se você realmente quer seguir em frente com isso. Talvez não é, definitivamente, o esporte que você queria ou esperava…
  • Se não no início, dê uma segunda chance. Se você gostou, não hesite, compre uns pés de gato. Isso, você mostrará ao grupo que você deseja seguir em frente e não terão a sensação de perder tempo contigo. Mais abaixo te dou algumas dicas sobre a sua compra.

CURSO 1º NÍVEL

  •  Escolha a pessoa (ou pessoas) que você quer aprender. Isto é importante, nem todo o mundo vale para o ensino e nem todos(as) estão preparados(as) ou querem.
  • Conheça basicamente o material. Deve-se distinguir um mosquetão de um capacete, por exemplo, e saber PARA QUE são usados, nesta tarefa, você leva cerca de 10 minutos. Mais adiante você irá aprender COMO se usa.
  • Lhe dê a quem você dá, você deve aprender PRIMEIRO… a assegurar. Isso merece uma explicação:
    Muita gente começa a explicar os princípios da escalada (três pontos de apoio,…), ou como se coloca o cinto, ou o nó de oito, ( … ), mas há uma sutil diferença (para o seu grupo de amigos escaladores) entre IR para escalar e LEVÁ-lo a escalar. O chicote pode colocar eles, oito se podem fazer também, mas se não garante, é uma carga para o grupo. Se sabe se garantir, você pode ir para escalar com uma pessoa que saiba. Simplesmente os dois. Se você não sabe, seu colega vai precisar de alguém que lhe assegure e tu serás o(a) terceiros(a) que não chamarão. Simples assim.
  • Preocupe-se neste primeiro curso para aprender a assegurar o bem. Garante muito (assegurar, em Top Rope é mais fácil, começa por aí) e esforce-se por entender (pede explicações) quando se corrijam (para o iniciante não é evidente que você deve furar a lateral da parede nas primeiras chapas para que o(a) escalador(a) não cair sobre sua própria corda, ou quando é necessário assegurar-se de forma dinâmica ou estática, como se garante em um pêndulo, como se recupera corda, após a queda em um teto… Você pode não perceber tudo de primeira, mas pouco a pouco o farás.
    É evidente, o que se sabe assegurar o bem, todo o mundo te chamará para escalar.
  •  Leia tudo o que puder sobre escalada. Entra no mundo e aprende. A Internet está cheia de informações úteis.
  • Aprender a entrar o chicote e a fazer o oito. Verifique sempre que o seu parceiro/a que escala os tenha bem assegurados! Não te confie pensando que sabe mais do que você vai ser bom, todo mundo pode ter deslizes. É uma prática que deve se  habituar desde o princípio e é importante.

O QUE COMPRAR E EM QUE ORDEM

  1. Em primeiro lugar, os pés de gato. Tudo o resto, se o pode pedir emprestado. Os apropriados para começar são baratos e polivalentes. Significa que valem para qualquer tipo de rocha. Têm uma sola não-assimétrica e costumam ser “moles”. A alternativa são os “gatos específicos”, que costumam ser rígidos, assimétricos e preparados para um estilo particular de escalada (válvula, por exemplo), Estes não são adequados para começar, já que são caros e os destrozarás em graus baixos, sem explorar o seu potencial.
  2.  O segundo, o chicote (nem todo mundo tem um par para emprestar um) e capacete (imprescindível para escalar e para garantir sua vida)
  3. Pouco a pouco, de tudo. Mosquetões, corda, aparelho segurador, descensor, magnesera, maillones de pegue, … Ninguém disse que esse esporte fosse mais barato.

O Control Pro é um medicamento 100% natural que consegue Controlar a diabetes de forma natural, mas será que isso é bom mesmo? Confira agora nesta resenha tudo que descobrimos sobre este famoso suplemento.

Quem sofre com o diabetes sabe: este corpo fica mais debilitado, existe uma grande carência por nutrientes que vão se perdendo de maneira natural, seja porque o organismo para de represar devido ao problema de saúde ou porque possibilita em menor quantidade.

E por mais que seja possível tentar adaptar a dieta para diminuir os efeitos do diabetes, ela quase nunca é suficiente, já que é impraticavel ingerir todos os alimentos de que são saudáveis do uma única vez ou toda semana. Isso demanda tempo e um esforço que geralmente não temos. Afinal, não é porque existem um problema na saúde que não podemos ter uma rotina normal.

E é nessa hora que uma suplementação natural pode vir a mudar a forma como você vive a vida. Neste artigo iremos apresentar este Control PRO, que é especialmente um suplemento alimentar alimentar natural, especialmente desenvolvido para quem sofre com essa doença. Confira!

O que seria o Control Pro?

Este control pro, como dissemos no início deste texto, é um suplemento alimentar 100% natural , de que foi criado para levar aos pacientes que sofrem com o diabetes muito mais saúde e uma rotina menos preocupada usando a alimentação.

É obvio que, o intuito não é diminuir a importância de uma dieta equilibrada. Mas, ele veio para trazer 1 pouco ainda mais de liberdade e garantia que estes nutrientes que fazem falta estão sendo ingeridos. Andam muitos relatos de pessoas que ficaram satisfeitas com o produto, mas falaremos disso mais abaixo.

O ponto principal deste tópico é mostrar que este suplemento foi muito seguro e não há riscos em tentar utilizá-lo tais como uma alternativa válida para viver por forma muito mais leve e saudável.

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Control Pro é bom mesmo?

Agora vamos voltar um pouco no tópico anterior e falar mais a cerca de os relatos sobre o control PRO funciona. Separamos certos dos principais deles, para que fique claro qual é o seu efeito no organismo e este quanto pode ser benéfico para quem sofre usando o diabetes. Lembramos que estes relatos foram retirados de redes sociais e comentários nos blogs de vendas e são verdadeiros. Nosso intuito é especialmente mostrar a realidade. Veja estes principais:

“Minha experiência com o control pro não poderia ter sido mais satisfatória. Adquiri e chegou bastante super veloz. Estou tomando ha dois meses e minha glicose diminuiu de 280 para em media 80/90. Meu médico reduziu 40% dos remédios e doses do insulina e actualmente possa comer algumas coisas ainda mais saborosas, pois não durmo pensando que vou despertar com a glicose explodindo. Estou deixando minha experiência pessoal e se facilitar alguém, ficarei demasiado feliz! Obrigada Control Pro. ” – Francisco

“A diabete do meu esposo chegou a 540, pasmem! Graças a esse milagroso resultado, em uma somana já vimos o resultado. Actualmente ele fica usando a glicose em torno por 80 a 100. ” – Luizinete

“Gostaria de dar a minha opinião sobre o control pro. Realmente eu não acreditava, mas ao realizar meu último exame de sangue, tive a feliz surpresa de constatar sua eficiência. Minha diabetes foi a 85, fiquei tão feliz que resolvi disparar minha opinião. Obrigado! ” – Julio

“Sou advogado e jamais elogiaria esse produto se não fosse sério e eficaz. Não terminei o segundo frasco. Minha glicose do 120, está em 93. Tomo só de manhã! ” – Ricardo

Estes foram alguns destes depoimentos colhidos pela nossa equipe durante as pesquisas sobre o control PRO. Mas há demasiadamente mais, afinal, as compras do suplemento cresceram nas últimas semanas e cada vez mais brasileiro estão se beneficiando do produto.

Então, esclarecendo a pergunta do tópico: ele funciona, sim e é 1 dos suplementos alimentares mais eficientes nesse sentido.

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Obter o Control PRO é seguro?

No quesito segurança é importante não só para quem sofre com o diabetes mas para todas as pessoas de que vão comprar um produto online, especialmente se ele diz respeito à saúde. Encontramos on-line informações a respeito de especialistas que recomendam este uso do suplemento.

Obviamente, ele não deve substituir seus remédios e o seu médico deve informar se diminui ou não as dosagens. A ideia do control pro foi servir saiba como uma ajuda extra, diminuindo os níveis de açúcar no sangue e trazendo a chance de uma vida mais plena aos pacientes.

Contudo, se tudo isso ainda lhe proporciona desconfiança, este control pro tem muito mais uma vantagem: a garantia. Se o visitante não obtiver resultados usando o uso do suplemento ou não notar nenhuma diferença no seu índice glicêmico em até 30 dias, os fabricantes devolvem o numerário.

Mas devemos te contar que nunca houve uma única devolução, já de que todos estes compradores ficam satisfeitos com os fins.

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Quais são os benefícios do Control PRO?

Devo citar alguns benefícios que o uso do control pro traz em alguns dias por suplementação. Anote ai:

– Melhora do sistema imunológico, que ficará mais poderoso por motivos de a baixa da glicose no sangue. Isso fara possível ser notado em pouco tempo de uso do produto, em quaisquer casos em menos por duas semanas.

– Ainda mais disposição, pois o nível de açúcar alto diminui a energia e deixa o paciente sempre cansado e com fadiga. Este Control Pro ajuda nesse sentido, devolvendo a história ativa e a animação.

– Redução da Insulina. Em muitos casos, os médicos reduziram a insulina e os medicamentos para controlar o diabetes. Isso significa menos efeitos colaterais, uma vida mais livre do remédios e ainda mais capacidade e bem-estar. Todos estes pacientes que fizeram uso do control pro relataram diminuição da dosagem da insulina.

Saiba como Comprar o Control pro?

Para realizar este pedido do Control Pro com segurança completa o único caminho é especialmente através do site oficial da marca no Brasil. Lá você poderá deter certeza de que está comprando este resultado correto, e usando sua própria fórmula original. Siga o passo a passo a seguir:

Passo 1: O primeiro deles foi acessar o sitio oficial do fabricante: www.controlpro.com.br

Passo 2: Selecione a quantidade de potes desejada, informe seus dados, escolha a estilo de pagamento e termine sua compra.

A respeito de a Garantia Control Pro de 30 dias!

Sempre quando mostro isso para algum amigo ou conhecido eles vão correndo adquirir o produto. Este suplemento tem uma garantia incondicional de 30 dias. Ou seja, o cliente não corre risco algum para testar o produto !

A garantia dele funciona assim: você faz o presente pedido do Power Blue, consome o produto e se não tiver os efeitos esperados você somente precisa mandar um e-mail e seu dinheiro é especialmente reembolsado 100%.

Além disso, é importante ressaltar que o fabricante utiliza a plataforma de pagamento Monetizze, a mais segura do país. Isso garante 100% por segurança na hora de fazer a sua própria compra.

Conclusão da analise

Experimente o control pro por 30 dias e se não gostar, seu valor será devolvido. Essa foi uma forma por garantir que o resultado resulta. Lembre-se que ele é especialmente natural e não tem contra-indicação.

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Leia mais aqui: https://aprovete.com.br/control-pro/

Entre a substituição dos casacos vestidos e o ir e vir de malas de viagem, é provável que o guarda-roupa acabe uma bagunça no verão. Nós coletamos as dicas para que esteja impecável.

 

 

 

 

 

 

 

Poucas épocas como o verão, são tão propensas a que o caos reine no armário. Entre a substituição dos casacos vestidos e o ir e vir de malas, aumentam as chances de tê-lo desorganizado e acabar por não encontrar nada. No artigo A arte de ordenar armários, Lisa Adams, especialista em organizar os camarins das celebridades de Hollywood, nos dava as dicas para colocar um pouco de ordem e concerto no armário (e em nossa vida). Agora simplificamos as dicas do guarda-roupa perfeito, reduzimos a três truques para manter o seu guarda-roupa um pouco mais organizado.

1. Livrar-se de tudo o que já não usa

Este é o tip estrela, que se transformou Marie Kondo, a mulher mais arrumada do mundo, em best-seller. A filosofia da Magia, da Ordem passa por dizer adeus a tudo o que não é mais necessário, seguindo um critério: guardar apenas aquilo que nos faz felizes (o que pode ser um problema para aquelas pessoas que tem um elevado valor sentimental aos objetos). Por mais difícil que seja se desfazer daquele vestido especial que já não cabe ou das calças de dois tamanhos a menos que você nunca vai valer a pena usar, mais vale fazer das tripas coração e dar-lhes bilhete. Só faz falta aplicar o senso comum: se não se tiver posto no último ano, livrar-se disso. Como recomendam do Fashionista, você pode fazer fotos aqueles objetos ou fatos de que se vale a pena desprender por razões sentimentais. Depois, de acordo com o seu estado, doar a uma ONG  (muitos lugares oferecem um serviço gratuito de recolher roupas).

2. Invista em infra-estrutura para manter a ordem

Não há necessidade de ter um closet como o das egoblogueras nem comprar um armário novo. A chave estão em aproveitar melhor o espaço que temos puxando pequenas caixas, divisórias nas gavetas ou cabides de qualidade (daquelas em que não se escorrem os vestidos e as que são específicas para pendurar saias). Os separadores (você pode comprá-los ou marque um simples DIY com caixa) são perfeitos para manter os meias, roupa interior ou pequenos objetos e nas caixas, você pode guardar coisas que você usa com pouca frequência. Os especialistas aconselham explorar também os espaços verticais utilizando a parte interna da porta do armário ou da própria porta do quarto para pendurar cintos, lenços ou cachecóis com a ajuda de ganchos ou pequenas cabides. Por último, tire as suas peças favoritas para decorar. Esse par de sapatos-jóia ou mesmo saco especial de boa qualidade podem ser colocados em gavetas ou em uma estante. Libertar espaço no guarda-roupa e é uma forma de dar personalidade ao quarto.

Para ordenar as jóias, o terreno que sempre gera dúvidas, muitas lojas vendem ganchos para pendurar os pingentes e brincos. Quanto aos anéis, é fácil encontrar com caixas de vidro ou em taças de cerâmica em lojas de decoração em que armazená-los ao mesmo tempo em que são utilizados como objetos ornamentais.

3. Manter o que conquistou

Eis a tarefa mais difícil da lista. Mas se foram feitas corretamente os dois passos anteriores é simples manter a ordem. O truque está em dedicar todos os dias uns minutos para reorganizar a roupa em vez de acumular objetos e roupas espalhadas com a esperança de encontrar o momento perfeito para arrumar no fim de semana. Se pela manhã o guarda-roupa acaba meio desorganizado com um monte de roupas, normalmente joga tudo sobre a cama e você não tem tempo para colocá-los antes de ir para o trabalho, invista cinco ou dez minutos ajeitar a casa e retornar cada coisa em seu lugar. Tão óbvio como dinheiro.

Várias opções de exercícios são fáceis de fazer e conquistar a bunda do seus sonhos sem sair de casa .

Ir a um ginásio ou fazer exercício em parques e praças da cidade não são garantias de bons resultados para partes específicas do corpo – não importa quantas horas por dia, a dedicar-se ao exercício, é necessário trabalhar os músculos separadamente.

Se você quiser conquistar o bumbum dos sonhos, por exemplo, escolher os exercícios corretos é fundamental. Para trabalhar os glúteos e as coxas, pode passar para a próxima série e certificar-se de que sua “preferência nacional” esteja sempre dentro das expectativas.

1 – Agachamento + chute para trás

Comece colocando os pés paralelos aos ombros. Em seguida, mantendo a coluna na posição vertical, em seguida, dobra-se em posição de cócoras. O movimento apropriado imita a ação de sentar-se no ar. Para terminar, estique a perna esquerda como se estivesse dando um chute nas costas, enquanto estica os braços para a frente. Volte para a posição de cócoras e repita o movimento com a perna direita. O total da série deve ter uma duração de um minuto.

2 – Afundo

Coloque os pés paralelos aos ombros. Dá um passo em frente com a perna direita e, em seguida, agache-se como se estivesse ajoelhado. A perna direita deve formar um ângulo de 90 graus com o chão. Mantenha o peso do corpo nos calcanhares e repita o movimento 12 vezes, antes de inverter a posição das pernas.

3 – Glúteo 4 suportes

Os “quatro apoios” são outro ótimo exercício para tonificar o bumbum. Prostrando-se, coloque ambas as mãos no chão em frente, que fique com a coluna na posição vertical. Em seguida, dê um chute na parte de trás da perna esquerda, voltando para a posição inicial na seqüência. Repita o movimento 12 vezes com uma perna e, em seguida, faça o mesmo com a outra.

4 – Elevação das pernas com a bola

Deite-se de bruços sobre a sua própria bola para fazer exercícios e apoie as mãos no chão. Mantendo a coluna vertebral reta, levante uma perna para trás, chutando o ar e repetindo o movimento 12 vezes antes de mudar de perna.

5 – Simples agachamento

Agachar nu também é eficiente. Coloque os pés paralelos aos ombros, fazendo flexões de braços na posição de cócoras, em seguida, mantendo a coluna na posição vertical, e mova os braços para a frente. Repita o exercício por um minuto.

6 – Elevação de quadril

Deitado com as costas no chão, coloque os braços sobre o lado do corpo. Em seguida, levante os quadris para tirar os glúteos do chão. Tente manter a coluna sempre reta. Repita o movimento por cerca de um minuto.

7 – Elevação lateral da perna

Deite-se de lado com o braço estendido acima da cabeça. Levante a perna superior ao seu limite máximo, diminuindo até a posição inicial. Repita o movimento durante aproximadamente um minuto, antes de mudar de lado.

Para a correta execução de qualquer exercício, procure a orientação de um profissional de educação física. Desta forma, você estará seguro de não prejudicar sua saúde com movimentos incorretos ou vigorosos também. A coluna, por exemplo, pode sofrer consideravelmente com o impacto das atividades desenvolvidas de forma inadequada.

Lembre-se também que os exercícios devem ser realizados com regularidade. Não tem sentido realizá-las uma ou duas vezes por semana, porque o músculo tende a não “se acostumar” com a rotina e os resultados não serão satisfatórios.

Além disso, a combinação da prática física com uma dieta saudável, de acordo com o aconselhamento de um nutricionista, que é também uma forma de alcançar os objetivos que você tem para o seu corpo.

A dieta do ovo ganhou espaço entre as celebridades e aqueles que procuram métodos fáceis e de baixo custo para perder peso. A técnica consiste em comer um ovo cozido antes das três principais refeições do dia. Embora os testemunhos jurarem a capacidade do método de emagrecimento, nem todos os especialistas consideram que é saudável.

Antes de tomar esta dieta mirabolante consulte aqui para ver como fazer a dieta do ovo, as recomendações e os riscos para sua saúde. Para começar, o número de kg que se vê nas chamadas de substâncias por aí, tais como: menos de 10 kg em uma semana, e muitos são duvidosos e não tem garantia de nada desse trabalho! Os benefícios do ovo são vários, veja alguns abaixo.

Sabe-Se que os ovos duros ajudam a perder peso quando são inseridos em uma dieta saudável e uma dieta prescrita por um especialista ou seu médico. Isto se deve a que, variando desde a quantidade de proteína tem um ovo, você começa a sentir os resultados em seu corpo.

Os benefícios do ovo para o seu corpo são vários, desde a ajudá-lo a perder a barriga, perder vários quilos em pouco tempo e ainda assim ajudar em uma dieta equilibrada todos os dias. Leia mais sobre as propriedades do ovo, os nutrientes do ovo e muito mais.

COMO FUNCIONA A DIETA DO OVO E SEUS BENEFÍCIOS

A dieta do ovo é comer um ovo antes de cada refeição, durante uma semana, considerando café da manhã, almoço e jantar. A ideia de usar isso é saciar a fome, alimentos com mais proteínas do que de calorias, o que na prática pode fazer com que você coma menos e perder peso. A estratégia faz sentido, mas não funciona para todos. Muitas pessoas se perguntam quantas calorias tem um ovo, que vem em cerca de 150 gramas, especialmente se estamos falando de quantas calorias há em um ovo cozido.

O ovo pode ser feito de várias maneiras, sempre e quando se prepare com ingredientes saudáveis e com baixos níveis de gordura. Ovo cozido, omelete, gota a gota, como quiser. Se você combinar a dieta do ovo com os exercícios físicos, os resultados serão mais satisfatórios, isto se deve a que as vitaminas no ovo são inúmeras e comer ovo perder peso também.

A ingestão do ovo antes das principais refeições faz com que o corpo tenha um maior gasto de energia para produzir a digestão. O alimento permanece mais tempo no trato digestivo, fazendo com que o corpo se sinta saciado por mais tempo, diminuindo assim a quantidade de comida ingerida. Este é um dos principais benefícios de um ovo duro e é incluído na dieta de ovo para perder peso. Então, mantenha-se alerta para quantas calorias tem um ovo frito, o que sem dúvida é muito mais do que quantas calorias há em a clara de ovo.

A dieta do ovo cozido para a perda de peso é a mais utilizada, em geral, o regime pode até mesmo fornecer alguns benefícios, mas só se aplica com outras estratégias, ao mesmo tempo que a adoção de menos calorias no prato ou dieta baixa em carboidratos.

Para perder peso com a dieta do ovo, o conselho é para comer a salada no almoço, preferir o requeijão, leite desnatado, e coisas do jantar leves (sem pão). Durante o dia, os lanches da tarde, incluem uma barra de fibra, cereais ou derivados.

Segundo os usuários que já testaram o método, é importante incluir alimentos termogênicos para que os efeitos realmente apareçam depois de uma semana de dieta, como o chá verde, leite e fruta cítrica ou um peixe grelhado no almoço. Não se deixe enganar pela fome, sempre escolha um cardápio completo de suas preferências para estar com eles durante o dia. Aqui você pode ver que não é só comer o ovo, né? É apenas um ardil para mudar o estilo de vida.

Na tabela abaixo você pode ver o menu o que há para comer junto com o ovo.

Uma regra geral é preferir legumes cozidos para o pequeno-almoço, frango cozido no jantar, comer 1 cítrico como aperitivo. O pequeno-almoço, use leite desnatado e misture as verduras da salada sempre que tem fome. Nada de grandes quantidades de alimentos para regular as calorias que a saciedade do ovo pode ajudá-lo nesta tarefa.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O quarto onde dormimos, é onde passamos a maior parte do nosso tempo, então você também tem que ter um agradável e confortável ambiente, ok? Para aqueles que pensam que a necessidade de gastar dinheiro, está bem enganado! A criatividade é a alma da sociedade, e nada como uma boa ideia para mudar completamente a aparência do ambiente.  Para provar isso, vou dar algumas dicas que são muito fáceis de copiar e aplicar. venha cá!

1. Pintar

Uma nova cor, uma nova vida para o ambiente.Como jogar com cores muito vai depender do seu estilo, os mais aventureiros podem abusar de cores, pintar uma parede de uma cor forte, como o amarelo, o roxo, o azul bic, ou outro de sua preferência. os mais conservadores podem olhar para as cores mais claras, mas ele vai dar uma cara nova para o seu canto, como Marfim, branco ou um cinza.
E se você tem confiança em sua habilidade manual, você pode tentar pintar suas paredes!

2. Desenhos

Se você tem habilidades manuais, agora é a hora de praticar! você pode ousar e mostrar sua arte em seu pequeno canto, qual seria o melhor lugar para eles?
Mesmo se você não é muito bom, ainda é possível ser um artista e usar os moldes para desenhar. seu quarto vai ser a sua personalidade!

3. Efeitos na parede

Além das cores ou padrões, é possível ousar outras formas na parede. Com tecidos e texturas. A aplicação de tecido nas paredes é caro, mas uma alternativa mais acessível pode ser o papel de parede. Escolha uma imagem de uma combinação muito agradável com o seu estilo e o seu trabalho!
No caso da textura, existem várias opções que podem ser feitas.

4. Adesivos

Se você não gosta da ideia de pintura, tecido, design ou textura, ainda temos uma alternativa para suas paredes para tornar mais alegres: Os adesivos. você pode encontrar diferentes modelos em lojinhas de decoração para casa ou até mesmo na internet. E se você quiser ainda mais personalizado, você pode definitivamente fazer um adesivo exclusivo no gráfico de sua escolha.

5. Luz!

Em seguida, invista em luminárias, lustres ou até mesmo luzes de Natal para dar várias morfas e efeitos de luz, nos seus cantos.Outra tendência que é uma boa aposta, são as fitas de led, que são grandes para adicionar um charme a mais na sua mesa de cabeceira, prateleiras ou nichos.

6. Móveis

A mesa de cabeceira, cômoda ou Armário que já é nauseante também pode ajudar a dar a seu quarto uma nova vida. Você pode envolvê-lo com papel de parede, papel adesivo ou até mesmo o paint e será como novo! Ou, basta mudar os objetos do lugar já da uma boa repaginada em energia e trazer um de ar fresco para o ambiente.

7. Investimento em roupa de cama

Essa dica é a mais barata e mais fácil! A cama é geralmente no meio da sala e atrai muita atenção. colocando uma boa cama, ele já sente a diferença de que o novo ambiente.

8. Reciclagem e decoração

As paletes e coisas da feira continuam a ser uma excelente opção econômica para a renovação da sala. Você pode fazer cabeceiras, camas, camas, nichos, mesas de cabeceira, com estes materiais que muitas vezes são descartadas.

9. Imagens, fotos, muitas fotos!

As fotos são sempre uma excelente opção para a decoração com mais personalidade. Você pode usar e abusar do quadro, binóculos e painéis fotográficos. Deixe a criatividade e memórias!

 

 

 

 

 

 

 

10. Exponha sua personalidade

O quarto é o ambiente pessoal em sua casa. então aproveite a oportunidade de decorar com o seu gosto, seus hobbies, sua profissão, etc. Por exemplo, no quarto de uma bailarina, nada mais fofo do que fazer um painel de sapatilhas! E por que não um skatista não ter prateleiras feitas de skates? Deixe a criatividade fluir e aproveite seu cantinho!